Monet ruokavalio- ja kunto-ohjelmat kannustavat sinua näkemään lääkärisi ennen painonpudotuksen aloittamista. Jotkut ihmiset ohjaavat sitä, ja toiset etsivät lääkäreitä, jotka keskittyvät vain laihtumiseen auttaakseen heitä tavoitteidensa kanssa.
Oma 10-vuotinen lukion jälleenyhdistyminen on tulossa, joten tammikuussa tuli utelias lääketieteellisesti valvottua laihtumista. Puhuin siitä peruskoulun kanssa, joka ehdotti ruokavalion muuttamista ja harjoittamista, mutta tiesin heti, että tarvitsen jonkin verran käsiä, jotta pääsen läpi minkä tahansa todellisen tuloksen.
Joten käännyin tohtori César Laran Tampaan. Tapasin yhden potilaansa viime syksynä naisten terveyttä koskevassa näyttelyssä ja vaikuttunut hänen tuloksistaan - yli 40 kiloa pois yli vuoden. Hänen lääketieteellisesti valvottujen painonpudotusohjelmiensa kautta Larin asiakkaat menettävät keskimäärin 1-2 kiloa viikossa. Se on suunniteltu siten, että potilaat voivat ylläpitää tappiota, kun ohjelma on päättynyt.
Vaikka jokainen kokemus vaihtelee, tässä on, miten ohjelma meni.
Ensimmäinen vierailu
Ensimmäisen käynnin aikana odotat verikokeita, EKG: tä ja paljon keskustelua. Jos lääkäri päättää, ettet ole todella vakava, hän voi kertoa sinulle täysin, että sinun pitäisi harkita sitä ja palata takaisin, kun olet valmis tekemään. Mutta jos hän päättää olet valmis etenemään, hän laatii onnistumissuunnitelman, jonka voit aloittaa niin kauan kuin olet lääketieteellisesti selvitetty. Syitä, joiden vuoksi ei ole lääketieteellistä puhdistusta, voi sisältää kaiken allergioista korkeaan verenpaineeseen, jolloin hän löytää toisen reitin painonlaskutavoitteisiinne.
Vihreä valaistu
Kun olet poistunut, kaikki muuttuu. Sano hyvästit evästeet, karkit, leipä, pasta - pohjimmiltaan kaikki hiilihydraatit ja entinen rasvainen elämäntapa. Sanoin hello gallonan vettä päivässä, 12 unssia proteiineja ja kahdeksan teelusikallista sokeria, joka löytyy vain hedelmistä ja vihanneksista.
Nykyisen painonsa säilyttämiseksi Food and Drug Administration suosittelee 2 000 kaloria päivittäin.
Laihtua monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit sanovat pudottavan 500 kaloria yhtälöstä joko kuluttaen vähemmän kaloreita tai tekemällä liikuntaa, joka polttaa 500 kaloria päivässä. Minun tapauksessani ruokavaliini koostui jonnekin 800 kaloria päivässä, mikä on melko tyypillistä.
Ensimmäinen viikko
Ensimmäisellä viikolla voit odottaa käyttävän paljon enemmän vettä ja syötä vain proteiinia, kunnes kehosi osuu ketoosiin, joka on kehon kohonneiden ketoniryhmien taso. Kehosi polttaa rasvaa eniten tässä tilassa.
Mukauttaminen uusiin syömisen ja juomisen sääntöihin on karkeaa. Asioita, joita tavallisesti napasit liikkeellä, on muutettava. Kun olet löytänyt ketoosi, todennäköisesti hengität huokauksen helpotuksesta, jotta voit lisätä hedelmän ja vihannesten kasvua.
Tyypillinen ruokavalioaika
Heräät tiettynä ajankohtana joka aamu, koska tohtori Lara suosittelee seitsemän tai kahdeksan tuntia päivässä maksimaalisen laihtumisen maksimoimiseksi. Tämä on tavallista useimmille ihmisille ruokavaliosta riippumatta, mutta tästä ruokavaliosta, nukkumatunnit toteutetaan osana päivittäistä hoitoa. Joten odottaa määrättyä nukkumaanmenoa.
Otat appetite suppressants, rasvanpoltimet ja täydentää koko päivän, tarpeidesi mukaan.
Munat, juustot, vähärasvaiset lihat, salaatit ja hedelmät tulevat normaaliksi aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Sinulla on kolme ateriaa päivässä ja kolme välipalaa.
Lääkärisi stimuloivien lääkkeiden vuoksi lääkäri voi odottaa sinulle, että poistat kofeiinin päivittäisestä ruokavaliostasi. Lyhyt aamu-kahvia tai teetä, kofeiinia ei enää sallita.
Hyvää työtuntia töiden jälkeen voi tulla tyytymätön tunti, koska ainoa alkoholin sallittu ruokavalio on kaksi unssia hopeaa tequilaa, vodkaa tai hopeaa, ja ainoa asia, johon se voi sekoittua, on nolla-kalori, kuten No Carbarita Margarita sekoita. Tämä oli kaksi unssia päivässä, ei juomia.
Liikunta
Kahdella ensimmäisellä viikolla harjoitusta ei tarvita, koska kehosi tarvitsee aikaa sopeutumaan ruokavalion suurimpiin muutoksiin. Jos olet jo harjoitussuunnitelmassa, sinun pitäisi hidastaa sitä jyrkästi kolmesta neljään päivän kävelyyn.
Jos et vielä harjoittele, älä aloita vasta kolmannella viikolla. Sopeutumalla uusiin ruokavalion rajoituksiin työstäminen vie enemmän energiaa kuin pystyt käsittelemään, ja uupumus tai ohittaminen voi olla sivuvaikutus.
Artikkeli Spotlight - Top 10 Parks Tampa
Kolmannella viikolla voit aloittaa kävelyä kolmena päivänä viikossa noin 30 minuuttia päivässä. Sisäänkirjautuu sairaanhoidon kanssa joka viikko ja sairaanhoitaja voi ilmoittaa, onko sinun lisättävä liikuntamäärää vai ei. Useimmille potilaille lopullinen tavoite on saada aikaan 3-4 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin mittainen voimakkuus. Minulle kävely ja jooga eivät ole olleet niin vaikeita tottua tekemään viikoittain.
Ateriat
Jotkut ihmiset huomaavat, että ateriat tylsistyvät. Syöminen samasta tavasta joka päivä voi vanhenee. Lara antoi minulle CD: n reseptejä, joiden tarkoituksena oli muuttaa asioita. On myös satoja reseptejä verkossa, joita voit käyttää; ainoa saalis on se, että ateriat ovat todennäköisesti kalliimpia kuin tavaraa, johon olet tottunut syömään. Esimerkiksi naudanlihan naudanliha voi maksaa jopa kaksi kertaa enemmän kuin markkinahintainen naudanliha.
Kokemukseni
16 viikon kuluttua olen ollut tässä ruokavaliossa, minulla on ollut hienoja tuloksia. Olen menettänyt 40 kiloa, jotka halusin menettää. Ohjelma on ollut kallista, mutta katson sitä enemmän sijoitukseksi terveydelleni. Ensimmäinen käynti on 245 dollaria ja toinen ja seuraava käynti on 65 dollaria kukin. Maksut sisältävät vierailustasi lääkärin avustajan, viikoittaisen B-vitamiinihoidon sekä viikon FDA: n hyväksymän ruokahaluttomuuden, jos sitä on määrätty.
Lisätietoja César A. Lara, MD Painonhallintakeskus, käy keskuksen verkkosivuilla.
Kirjoittajalle tarjottiin diskontattu ohjelma tarkistuksen tarkoitukseen.