Pitkät kävelymatkat eivät ole vitsi ja niitä on otettava vakavasti
Pitkän matkan retkeilyn nähtävyydet ovat moninaiset, ja ajatus viettää useita päiviä tai viikkoja reitin varrella jokapäiväisen elämän paineista ovat luonnollisesti erittäin houkuttelevia. Kuitenkin suurimmalle osalle ihmisiä se vaatii enemmän valmistautumista kuin vain vanteita reppuun , vaatteita ja saappaita. Retkeily ei ehkä ole niin fyysisesti vaativa kuin käynnissä tai pyöräily voi olla, mutta se vaatii vielä pitkää kävelyä, ja on tärkeää kouluttaa, jotta pystyt tekemään vaelluksen.
Paras koulutus retkeilyyn on retkeily
Ei ole epäilystäkään siitä, että parasta mitä voit tehdä kuukausina etukäteen pitkän matkan vaellukselle, on mennä säännöllisesti retkeilyyn. Tärkeää on mennä säännöllisesti, onko se menossa puoli tuntia kävelymatkan ennen menossa töihin joka aamu tai ottaa mukava ilta kävellä. Tämä ei todellakaan tarvitse olla valtava rasite, mutta säännöllinen liikunta on tärkeä, jotta voit kehittää kestävyytesi ja saada kehosi kulkemaan päivittäin. Tämän ei yleensä tarvitse olla verotuksellinen tai erityisen rasittava, ja vaikka mukava pitkä käveleminen koiran tai perheen kanssa, on hyödyllistä rakentaa vaelluskapasiteettia.
Kardioharjoittelu
Niille, jotka haluavat tehdä valtaosan harjoittelustaan kuntosalilla, on keskityttävä todella sydän- ja verisuonistoon, joka auttaa parantamaan kuntosi ja keuhkojen kapasiteettia. Vaikka pystyt kuljettamaan pakkaasi on tärkeä osa retkeilyä, yleensä siellä on hyvin vähän ylävartalon työtä, ellei aiot mennä kalliokiipeilyä sekä vaellus.
Juoksu ja pyöräily ovat myös hyödyllisiä toimintoja, jotka voivat auttaa yleisen kuntontaa, ja tämä kaikki on hyödyllistä, kun olet valmis lähtemään.
Rakentaminen matkalle
Kun aloitat matkanne aloittamisen, on yleensä parasta aloittaa lisäämällä koulutuksen määrää ja tekemällä vähintään muutaman päiväretken.
Jos työskentelet standardilla viiden päivän viikolla, yhdistämällä kaksi päivää kävelyä takaisin takaisin viikonloppuisin, voi auttaa kehoa tottumaan monipäiväisen vaelluksen tunteeseen ja antaa myös luottamusta siihen, että sinulla on motivaatiota nouskaa ja kävelet päivittäin.
Simuloi vaellusreissasi
Kun suunnittelet harjoittelua pitkän matkan vaellukselle, on parasta yrittää jäljitellä joitakin reitin maastoa ja topografiaa harjoitteluohjelmassasi. Jos aiot vaeltaa korkeisiin vuoristoihin, silloin on parasta sisällyttää jyrkät reitit koulutukseen mahdollisuuksien mukaan. On myös tärkeää, että olet tottunut kävelemään koko paketin kanssa, ja jos aiot kuljettaa kaikkia laitteitasi vaelluksessa, varmista, että olet kävellyt vähintään pari päivää paketin mukana. Tämä voi auttaa sinua tottumaan kävelyyn pakkauksessa ja auttaa myös vahvistamaan lihastasi matkaan.
Katso jalkaasi
Tärkein osa kehoa mihin tahansa pitkän matkan vaellukseen on jalat, joten varmista, että olet huolta ja käytät oikeita jalkineita. Jotkut ihmiset haluavat ylimääräisen tuen korkean nilkan saappaat, kun taas toiset löytävät kouluttaja-tyyppinen kävely saappaat alaosat ovat mukavampia.
Minkä tahansa vaihtoehdon valitsit matkalle, varmista, että otat pari päivää ennen matkaa saappaat saappaisiin, ja on myös syytä ottaa pari paria varaosakenkiä, jos tarvitset vähän ylimääräistä pehmusteita, kun olet päällä jälki. Kuivaa sukkia joka aamu on myös paljon parempi alku päivälle kuin vetäytyä kosteisiin suksiin!