Edellyttää kehosi ennen vaellusta tai retkeilyä
Paljon seikkailukalastajia on vaellus, olipa kyseessä matka Everest Base Campiin, retki Kilimanjaron ylle tai pitkäaikainen vaellus Appalachin reitin varrella . Ennen tällaista matkaa kannattaa arvioida kuntoasi ja aloittaa muotoilu, jos et ole valmis valmistautumaan. Vaikka suunnittelet vaellusta Kalliovuorilla kyyhkysillä tai hevosilla, jotka kuljettavat pyydyksiä ja tarvikkeita, arvostavat prep-työtä, kun olet poissa polusta.
Jotta saisimme käsityksen siitä, miten parhaiten menemme muotoilemaan, istuimme alas Q & A: n kanssa Alicia Zablockin kanssa, joka toimii Mountain Travel Sobek Latinalaisen Amerikan ohjelmajohtajana. Hän on viettänyt paljon aikaa tutustumalla Latinalaiseen Amerikkaan, mukaan lukien vaellus Kolumbian ja Patagonian vuoristossa, vaellus Inca Tailin ja jäljittelemättömien jaguarien seuraaminen Brasiliassa. Tässä on, mitä hänellä oli sanottavaa aiheesta.
K. Kuinka kauan eteenpäin minun pitäisi aloittaa harjoittelu, joten olen oikeassa fyysisessä kunnossa nauttimaan matkasta?
Jos olet terveenä, aloita harjoittelu vähintään kolme kuukautta ennen lähtöä. Aloita harjoittelulla vähintään kolme päivää viikossa ja vähitellen lisää se neljän tai viiden päivän viikoksi, kun lähestyt matkaasi.
K: Millainen sydänkoulutus on tarpeen?
Voit ajaa, vaeltaa tai maastopyörä. Koulutus mäkisellä maastossa on paras tapa saavuttaa aerobinen kuntoasi. Työskentele niin paljon pystysuoraan voittoon ja menetykseen kuin mahdollista, sillä se on mitä kokeilet reitillä.
Toisin sanoen paljon ylä-ja alamäkiä.
K. Voinko laittaa kilometrimäärät retkeilyyn tai vaellukseen kuntosalilla tai tarvitsen kouluttaa ulkona.
Vaikka ulkona korkeus koulutus on paras, jos ei ole paljon kukkuloita tai vuoristoja, joissa asut, voit varmasti vielä junalla kuntosalilla. Suosittelen harjoittelemaan Stairmasterilla ja juoksumattoa, kun käytät painotettua reppua, jotta voisit luoda haastavampaa hoitoa.
Koska ei ole aina kätevää päästä ulos harjoitteluun, lyödä sisätilaa kuntosali on vankka korvaava.
Spinning-luokat ovat myös erinomainen tapa nostaa sykettä tasaisella tasolla. Muista tehdä lihasten vahvistaminen paino huoneessa ja sisällyttää pitkä vaellus rutiiniasi vähintään kerran viikossa.
K. Parempi kouluttaa kaverin kanssa, jos mahdollista? Jos ei, kaikki verkko-sivustot, joissa voisi olla koulutusrutiini?
Vaikka voitte ehdottomasti kouluttaa itsellesi, on aina hieno idea olla harjoittelukumppani, jotta voit auttaa motivoimaan toisiamme ja pitämään toisiamme vastuullisina kuukausina, joita harjoittelet. Löydät muita ihmisiä junaan liittymällä vaellusklubiin tai ryhmään. On myös paljon hyviä sivustoja, jotka antavat liikuntaohjelman suosituksia, jotka perustuvat sinun kuntoasi. Käy HikingDude.comissa tai Mountain Survivial -harjoittelussa.
K. Suositteleko saada tarkistus ennen harjoittelun aloittamista?
Kyllä, on aina suositeltavaa hakeutua lääkäriin ennen minkään uuden harjoittelun ohjelmaa. Pysy turvassa ennen kuin aloitat ja varmista, että kehosi on valmis uusiin haasteisiin.
Zablockin näkymä laitteille vaelluksille
K. Millaisia kenkiä ja niiden kunnossa? Pitäisikö minun tuoda puolalaisia?
Joillekin matkoillemme Mountain Travel Sobekissa - kuten Patagonassa Patagoniassa - suosittelemme keskipainoa, kaikki nahkaiset, tukevat vaelluskengät, joilla on hyvä nilkka ja kaaren tuki sekä selkänojan vetokoukku. Saappaiden tulee olla vedenpitäviä varmasti. Muille kohteille, kuten Inca Trailille, tukevat vaelluskengät, joilla on hyvä nilkkatuki. Saappaiden tulee olla hyvin rikki ja sopivia pitkäaikaiseen kävelyyn kallioisella maastossa. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on luoda hotspotteja tai läpipainopakkauksia vaelluksessasi.
Sauvat tai vaelluskärjet ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne helpottavat polvenne vaikutusta pitkien vaellusten aikana ja auttavat sinua menemällä sekä ylämäkeen että alamäkeen. Jos et tunne niiden käyttöä, käytä niitä ennen kuin menet.
K. Mitä vaatteita tarvitsen?
Ole valmiina. Tuo aina hengittävä sateenvaruste (Gore-Tex tai vastaava materiaali).
Jos aiot Patagoniaan tai Peruun, suosittelemme kerrostumista. Tuo joukko baselayers (alias pitkät alusvaatteet); keskimmäinen kerros, kuten lämmin paita tai fleece-villapaita, vaellushousut ja lämmin takki; ja tuulenpitävä kuori syrjäisimmäksi kerrokseksi.
Varmista, että sinulla on oikea pari sukkia varmistaa, että vältät rakkuloita. Suosittelemme Thorlos-sukkia, kun ne tulevat pehmustetasolla, joka tekee vaelluksestasi mukavampaa. Älä myöskään unohda hattua ja käsineitä!
K: Millaista energiaa kannattaa tuoda pitämään minut aterioiden välissä?
Useimmiten järjestetyt retket tarjoavat erilaisia ?? välipaloja vaellus. Hedelmä on paras vaihtoehto, koska se on runsaasti kuituja ja kaloreita, ja kuivatut hedelmät voivat säästää joitain pakkaustiloja. Jos tuovat energiaa, varmista, että ne ovat korkealla hiilihydraatilla, kuten Bear Valley Pemmican-baareissa tai Clif-baareissa.
Q. Suosittelemme minkäänlaista vesipulloa pitämään nestettä sisään vaelluksen aikana?
Laaja huuhtelupullo on loistava, ja jos olet camping, voit täyttää sen lämpimällä vedellä yöllä lämmittää makuupussi. Camelbaks tai muut virtsarakon hydrausjärjestelmät ovat myös hyvä vaihtoehto, mutta suosittelemme vielä tuoda vesipulloa vaikka sinulla olisi Camelbak. Pullot ovat erityisen hyödyllisiä leirin aikana, kun luultavasti ei käytä pakkaustasi.
K. Mitä matkatavaroita minun pitäisi tuoda?
Jätä matkatavarat kotona ja tuo reppu pikemminkin. Se on paljon hyödyllisempi ja kätevä, kun se ulos polulle. Opi pakata reppuasi, jotta löydät asiat tehokkaammin ja käytä vaellusta sen kanssa ennen lähtöä.
Matkailuvalo on avain vaellus- ja vaellusmatkoilla. Vaikka pakkaus ei välttämättä ole niin raskasta nyt, ensimmäisen viikon lopussa tuntuu viisi kertaa raskaampaa. Joten pitää asiat kevyesti ja muistakaa, että käytät vaatteesi useammin kuin kerran.
Kiitos Alicille jakamasta tätä hyödyllistä tietoa. Olemme varmoja, että se tulee kätevästi seuraavalle vaellusretkellemme.