Kuinka vettä kestää voimaa ja aerobista kuntoa
Vesiurheilu on helppo, tehokas, vähävaikutteinen harjoittelu, joka voidaan tehdä uima-altaassa, järvessä tai jopa meressä. Vankka vesiurheilu voi tarjota erinomaisen aerobisen harjoittelun, ja vesi antaa enemmän vastustuskykyä ilman, joten lujittamalla ja rakentamalla lihaksia, kun käytät vettä.
Jos olet uusi ohjelma, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., "Fantastic Water Workouts" (Vertailuhinnat) kirjoittaja suosittelee, että aloitat vähitellen viiden minuutin hitaalla kävelyllä vyötäröön syvään veteen.
Useiden viikkojen aikana nosta vähitellen nopeutesi ja luo vähintään 20 minuuttia istuntoa kohden.
Vaikka sinun ei tarvitse olla erityisvarusteita vesiväylälle, seuraavat kohteet ovat hyödyllisiä:
- Vedenkengät suojaavat jalkojasi ja antavat sinulle paremman otteen.
- Kudotut käsineet tarjoavat enemmän vastustusta käsiosien liikkeille.
- Flotation-hihnat vakauttavat sinua ja pitävät sinut kasvot syvän veden kävellen, jalkasi eivät kosketa maata.
Miten vettä kävellä
- Aseta vyötäröön syvään veteen vatsalihaksia, selkäosa osoittaa kohti lattiaa, pakarat pakastetaan hieman, jotta selkäranka kallistuu, olkapäät takaisin ja rintakehä nostetaan (neutraali asento). Käveleminen rinta syvään veteen antaa enemmän vastustuskykyä ja rasittava harjoittelu.
- Kävele kuten maan päällä, asettamalla kantapään alas ensin ja jalkasi pallon läpi. Älkää kävelytä kärpäilläsi. Pidä selkäsi suora ja vatsan lihakset taudin.
- Kävele eteenpäin kahdeksan askelta, sitten takaisin neljä vaihetta sävyttämään eri lihasryhmiä.
- Työnnä suhteellisen suoria käsivarsija eteen ja taakse sivuillasi kävelemässä. Käännä kätesi aina niin, että kämmenet painuvat vettä vasten.
- Käytä aseita vasten jalkojasi: Kun astut eteenpäin oikealla jalalla, vie vasenta käsivartta eteenpäin ja päinvastoin.
Variaatiot vesiurheilussa
- Polvien nostaminen korkeammaksi lisää harjoittelun voimakkuutta.
- Kävele eteenpäin ja taaksepäin lyhyillä askeleilla, pitkiä vaiheita, keskitasoja tai askeleita.
- Siirrä ympyrän tai neliön kuvioon. Muista mennä molempiin suuntiin tasapainottamaan kehosi vaatimuksia.
- Kun olet valmis lisäämään voimakkuutta, harppailee suuria, ohjattuja askelia tai sitouduta työntämällä selkänojaan ylös ja päästäksesi ylös altaan lattiasta harppausten välillä.
Lisää Water Walking Vinkkejä
- Kuten minkä tahansa aerobisen liikunnan yhteydessä, aloittakaa miedolla lämmittelyllä ja lopeta jäähtyminen. Venyttämisen jälkeen vedessä on helppoa.
- Juo runsaasti nestettä: ilman sitä, olet todennäköisesti kuivunut, vaikka olet veden ympäröimä.
- Jos olet ulkona, muista käyttää aurinkovoidetta!