Vanhat 8 x 8 -ohjeet ovat vanhentuneita
Olemme kuulleet, että meidän pitäisi juoda kuusi-kahdeksan 8 ounce lasillista vettä joka päivä. Mutta monet meistä eivät juo niin paljon. Ja jopa tämä suositus voi olla vähäistä. Luulin, että juonut runsaasti vettä - useimmat päivät kuitenkin - mutta The Conscious Cleanse -tiedonsiirto ilmoitti minut siitä, etten juonut tarpeeksi tarpeeksi.
Yhden kokoiset suositukset vedenkulutukseen eivät ole järkeviä, kun ajatellaan, että aikuiset vaihtelevat suuresti painon ja aktiivisuuden tasolla.
Onko 5 "2" naisen, joka painaa 110 kiloa, tarvitsevat samaa määrää vettä kuin Denver Broncosin rivinvaihtajat? Ei tietenkään, vaikka veden määrä, jota yksi henkilö tarvitsee, voi muuttua riippuen siitä, missä asut, vuoden aikaan ja mitä teet.
Uusi peukalosääntö on ottaa painosi ja jakaa se puoleen. Tämä on vähimmäismäärä unssia terveellistä, suodatettua vettä, jonka pitäisi juoda joka päivä, ei lasketa muita nesteitä.
Jos painat 140 kiloa, juo vähintään 70 unssia vettä. Juo enemmän, jos olet aktiivinen, asut lämpimässä ilmastossa tai puhdistettavaa ruokavaliota.
Julie Peláez ja Jo Schaalman kehittivät Conscious Cleanse, kahden viikon detoxin ja eliminaation ruokavalion, joka poistaa yhteiset ruoka-allergeenit, jotta voit tunnistaa parhaan tapa syödä ja juoda kehosta. He suosittelevat, että ohjelman henkilöt juovat vähintään puolet ruumiinpainosta unssina ja lisäksi kolmekymmentä unssia.
He ovat aktiivisia joogaopettajia, joten he juovat vielä enemmän - heidän ruumiinpainonsa unssina joka päivä.
Mutta kuinka voit juoda niin paljon vettä? Jo ja Jules suosittelevat, että aloitat joka päivä 32-ounce-mason purkki kuumaa sitruunavettä. Jos painat 140 kiloa, olet jo puolet siitä, miten minimipäiväinen vedenottoaukko tai kolmasosa ehdotetusta summasta.
Täytä se uudella lähteellä tai suodatetulla vedellä (kemikaalien kuten kloorin poistamiseksi) kerran tai kahdesti, ja tiedät, kun olet tehnyt tavoitteen.
Juominen kuuma sitruunavesi aamulla on lisännyt etuja, kuten stimuloivan ruoansulatusjärjestelmän, lisäämällä energiaa ilman kofeiinia ja hydrating your body and skin.
Jo ja Jules yrittävät juoda suurimman osan vedenkulutuksestaan ennen kaksikymmentä, jotta he eivät herätä yöllä mennäkseen vessaan. "Kun saat kymmenen selkeää juustosta päivässä, saat tarpeeksi vettä", sanoo Jo. Keltainen virtsa on merkki siitä, että olet kuivattu (tai ottaa useita vitamiineja). He sanoivat, että oli lähes mahdotonta juoda liikaa vettä. Erityisesti detox-ohjelman aikana meidän on huuhdeltava järjestelmäämme ja parannettava eliminaatiota.
Ajattelin juoda vettä riittävästi useimpina päivinä, mutta kun yritin lyödä suositeltua vettä, tajusin, kuinka vähän olin juonut. Mutta yksi asia hämmentyi minua. Mitä enemmän vettä juonut, sitä kauheampaa minulla oli, varsinkin puhdistuksen alussa. Jules kertoi minulle, että "janoanturit tulivat takaisin elämään", kun annoin heille vettä.
Haluan juoda vettä, mutta jotkut ihmiset ovat tottuneet saamaan nesteet maustettujen tai kofeiinia sisältävien juomien avulla.
Aivan kuten vihreät smoothit, vesi paranee mitä enemmän juot sitä. "On tärkeää oppia tuntemaan terveellisen veden maku," Jo sanoo.
Kun aloin uusia suosituksia, minusta tuntui paremmalta. Oma lihaskudos ja nivelet tuntuivat enemmän nestemäisiltä ja joustavilta, ja kipu harteillani väheni huomattavasti. Suosittelen, että aloitat enemmän juomista ja nähdä, miltä tuntuu.