Ääni nukkuminen on yksi hyvien terveydentilojen pilareista, mutta se karkottaa niin paljon amerikkalaisia. Kovaa työstämistä kofeiinilla ja televisiolla, meillä on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua. Lisäksi alkoholia ja savukkeita, joita käytämme rentoutumiseen, voivat aiheuttaa syvän unen menetyksen ja nopean silmänliikkeen nukkumisen - jotka ovat sekä terveitä unihäiriöitä varten tarpeellisia.
Olet luultavasti kuullut kaikki säännölliset neuvoja. Aseta unihäiriö. Älä katso televisiota tai työskentele laitteillasi ennen nukkumaanmenoa. Käytä vain vuoteesi nukkumiseen ja sukupuoleen. Pidä huone jäähtyä ja pimeää. Jos mikään niistä ei ole toiminut, tässä on kuusi epätavallista lähestymistapaa, jotka voivat vain tehdä tempun.
01/06
Yoga Nidra
Jooga Nidra on eräänlainen korjaava jooga. Getty Images Jooga nidra ("yogic sleep" -luokka) on helpoin jooga-luokka, jota olet koskaan kokeillut. Kaikki, mitä teet, on makaamassa joogamattoa lattialla, jota tukevat tukat ja peitot huovat, silmät peitetty laventeli-silmätyynyllä.
Opettaja opastaa sinua saamaan tietoonsa viisi koshaa (sanskritin "päällykset"), joihin sisältyy fyysinen ruumis ja hienovaraisemmat energiset voimat. Sinun tehtäväsi on tulla hypnagogiseen tilaan heräämisen ja nukun välillä viidenkymmenen viiden minuutin ajan. Sen jälkeen olet kokenut syvän rentoutumistilanteen, joka sanotaan olevan yhtä monen tuntien uneen, Claudia Gukeisen, MA, Certified Ayurvedic Health Practitioner, Rhinebeckissa, New Yorkissa. Kun olet oppinut tekemään sen luokassa, voit tehdä oman jooga nidra-harjoituksen kotona.
Missä voit kokeilla sitä: Jennifer Reis opettaa jumaluuteen sellaista muotoa, jota hän kehitti kutsuttu jumalainen unta säännöllisesti Jogan Kripalu School of Lenoxissa Massachusettsissa. Hänen CD: nsä , Divine Sleep Yoga Nidra , on Kripalu Shopin myydyin CD.
02/06
Juo Golden Milk
Getty Images: Malcolm P Chapman Kultainen maito on perinteinen ayurveda-unenomaalinen kurkuma, joka myös vähentää tulehdusta. Vatkaa kevyesti 1/2 cup maitoa (koko lehmänmaitoa tai valitsemasi kylmässä osassa soijaa, manteliä tai kookosmaitoa) ja 1/2 cup makeuttamatonta kookosmaitoa. Sekoita vähintään 1/4 teelusikallista kutakin kurkuma-, kaneli- ja inkivääriä sekä kuusi kokonaista pippuria. (Voit myös lisätä persikan sahramia.) Muutaman minuutin kuluttua irrota lämpöä ja siemailla itsesi nukkumaan.
03/06
Ota Marine Bath
Vain muutamia lisäominaisuuksia voi muuttaa kylpyamme terapeuttiseen hoitoon. Getty Images: Tetra-kuvat Suorita kylpyamme ja lisää kuppi Epsom-suoloja, jotka ovat halpoja ja lievittävät lihaksia. Viime hetkellä, kun pääset sisään, lisää muutama pisara korkealaatuista laventeli-eteeristä öljyä työhön sekä mielen että kehon suhteen. Laventeli on hyvin rentouttavaa, mikä on hienoa ennen nukkumaanmenoa. Myös leväpohjaisia meren kylpyatuotteita, jotka eivät haise melkein ihmeellisiltä, mutta jotka ovat hyviä detoxikaatioille. Näitä käytetään parhaiten perusteellisen kodin kehon puhdistuksen jälkeen, koska ne tunkeutuvat helpommin.
04/06
Rub itseäsi öljyllä
Getty Images: webphotographeer Pese varovasti jalkasi (ja päänahka, jos uskallat) lämpimällä seesamiöljyllä tai kookospähkinäöljyllä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit hieroa hyvää yötä. Laita mukavat sukat pitämään jalat lämpiminä kun nukut. Maadoittaminen itsesi ennen nukkumaanmenoa tällä tavalla voi auttaa mielen valmiutta levätä. Temppu on käyttää vain vähän öljyä ja laita sukat heti suojaamaan arkkia.
05/06
Lue jotain terveellistä
Getty Images: Catherine Macbride Kaikki unessa asiantuntijat sanovat, ettei lukenut sängyssä. Jos et vain voi ajautua ilman sitä, lue jotain terveellistä, joka ei ole trilleri. Jos hengellinen elämäsi on sinulle tärkeä, lue jotain rauhoittavaa ja inspiroivaa, joka puhuu uskomuksistasi. Se rauhoittaa mieltäsi ja auttaa sinua ajamaan pois ja tekemään unelmiesi makeut.
06/06
Käytä Lavenderin silmätyynyä
Getty Images: VOISIN Sijoittaa silkki laventeli silmä tyyny, joka asettaa vähän painoa silmiin. Se tuntuu hyvältä, estää suuria tai pieniä valonlähteitä huoneessa ja laventelin hajuilta. Älä huoli, että se ei pysy. Anna sen varovasti pudota kun nukut.