Leveä herää, tarve nukkua
Olen matkustanut maailmaa, kun olin kuuden vuoden vanha. Olen ollut onnekas siitä, että en koskaan häiritse jet lagia matkustani aikana. Mutta palattuaan 10 päivän perhevierailulle Tokioon, olin laskenut polvilleni jet lag, joka kesti lähes kuukausi.
Mikä on jet lag? Se on fysiologinen tila, joka johtuu nopeista muutoksista kehon luonnolliseen vuorokausirytmiin (nukkumisprosessi). Se tapahtuu useimmiten sen jälkeen, kun se kulkee useiden aikavyöhykkeiden läpi nopeasti, kuten pitkillä lennoilla, ja sitä pahenee, kun matkustetaan itään.
Tuloksena on, että olet väsynyt ja hidas pitkän lennon jälkeen, kun kehosi reagoi äkilliseen aikaan, muuttuu suuresta etäisyydestä lyhyessä ajassa. Kun kehon kello on heitetty pois, on vaikeampaa noudattaa sen tavanomaista rutiinia. Kehosi ei pidä ajankohtaa määränpäähänsä, kun yö ja päivä sekoittuvat.
Lento Chicagosta Los Angelesiin, jonka aikavyöhykkeen ero on vain kaksi tuntia, ei saa aiheuttaa jet lag-oireita, mutta pitemmät lennot voivat aiheuttaa jet-viiveeseen liittyvän väsymisen ja yleisen hidastumisen. Jet lag on yleensä yhteydessä vähintään neljä aikavyöhykettä, mutta pitkät lennot samassa aikavyöhykkeessä (pohjoinen-etelä suunta) voivat tuottaa samanlaisia oireita.
Jopa kansainvälisen lentoyhtiön (International Air Transport Association, IATA), joka edustaa maailman lentoyhtiöitä, tunnistaa vaikutukset, joita jet lag voi aiheuttaa matkustajille.
Tätä varten se loi SkyZen-sovelluksen. Käytettäessä Jawbone-kuntosarjaa, sovelluksen avulla matkustajat voivat tarkastella aktiviteettiaan ja nukkumismallejaan koko lentokokemuksen ajan.
Käyttäjät voivat syöttää lennonumeronsa, päivämääränsä ja matkustusluokansa ja SkyZen kerää ja yhdistää tiedot automaattisesti ja tarjoaa matkustajille yksilöllisiä näkemyksiä lentotoiminnastaan ja strategioistaan, jotta lentomatkustajien viivästyminen voidaan minimoida ennen lentoa ja sen jälkeen.
se tarjoaa myös hyödyllisiä vinkkejä, joiden ansiosta käyttäjät voivat parantaa matkustuskokemustasi ja torjua jet lag, kun ylität aikavyöhykkeitä.
Toinen ratkaisu, jota lentomatkustajat vannovat, on melatoniini, luonnollinen hormoni, jonka kehosi ankkurihermon tekee. Mutta kun olet kärsinyt jet lag, melatoniinipitoisuus voi auttaa sinua nukahtamaan ja lieventämään oireita. Sitä voi ostaa milloin tahansa huumeiden tai vitamiinien myymälässä tai jopa verkossa. Tarkista lääkärisi ennen ottamista, etenkin niille, jotka saattavat joutua lääkkeisiin, joihin voi vaikuttaa.
Sleep Guru tarjoaa yhdeksän suositusta suihkevälin torjumiseksi seuraavan lennon jälkeen.
1. Jos mahdollista, anna itsesi 24 tuntia ennen kuin suunnittelet mitään lennon jälkeen.
2. Juo runsaasti nesteitä.
3. Pakkaa pakkaus ja ota itsesi asettumaan, joten et ole kaaoksessa ja matkalaukkuasi ympäröi.
4. Aseta sängyllesi ja laita jalat ylös seinälle 10 minuuttia ja vie pitkät, syvät hengitykset.
5. Syö jotain kevyttä (mehut, salaatit, keitot tai hedelmät) ja vältä raskaita, rasvaisia ruokia.
6. Hanki hyvä hieronta tai tee itsehieronta seesaminsiemenöljyllä.
7. Kahvia tai alkoholia 24 tuntia.
8. Hanki hyvät öljyt kehoon esim. Omega 3, 6 ja 9; oliiviöljy tai ghee.
9. Kokeile joogaa tai lempeä venyttely.
Toimittaja: Benet Wilson