Kuinka syödä energiaa ja vähentää väsymistä
Energian syöminen on kyse oikeiden elintarvikkeiden valinnasta oikeaan aikaan. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten syödä energiaa ja lisätä energiatasoa ravitsemusterapeutista Linda Prout, joka tarjoaa yksilöllisiä ravitsemusohjelmia sähköpostilla ja puhelimella tai toimistosta Eugene, Oregonissa. Hän on kirjoittaja "Live In the Balance" ja kirjoittaa erinomaisen blogin ravitsemuksesta.
Seuraavassa on tärkeimmät vaiheet, jotka sinun pitäisi ottaa syödä energiaa ja vähentää väsymystä.
1) Eliminoida tai vähentää sokeria ja valkuaista. Saatat ajatella, että syö terveellistä ruokavaliota, mutta muffinit, evästeet, hedelmämehut, valkoiset leivät ja valkoiset pasta sisältävät hienostuneita sokereita ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka tuhoavat verensokeria. Tämä johtaa vähäiseen energiaan. Vaihda ne proteiineilla ja monimutkaisilla hiiliharjoilla kuten kasvikset. Jos tarvitset apua valkoisen jauhon, valkoisen sokerin ja muiden jalostettujen elintarvikkeiden saamiseen ruokavaliostasi, tutustu ohjelmista kuten The Conscious Cleanse tai Dr. Mark Hymanin Ten Day Detox Diet. Ne ovat sekä hyviä että kohtuuhintaisia.
2) Syö proteiini aamiaiselle ja lounaalle. Liha, munat, kala, siipikarja, pähkinät ja siemenet antavat sinulle tarvittavan energian, jotta asiat voidaan tehdä päivän aikana. Laita saksanpähkinät ja voita oikaisellesi, ei vaahterasiirappia ja rusinoita. Iltapäivällä energiaa syö vähähiilihydraatti, proteiineja sisältävä lounas, kuten paistettua kanaa parsakaalia tai kanafanttia, keitetyt vihreät pavut. Vältä pasta-aterioita.
3) Etsi ihmisnäytteitä, ruohoa ruokkimalla lihaa ja vapaata siipikarjaa ja munia. Nämä proteiinilähteet ovat rikkaampia useissa vitamiineissa ja omega-3-rasvoissa, jotka ovat tärkeitä energian ja terveyden kannalta. Tehtaalla tuotettu eläin usein satuttaa tauteja ylikuormitetuista ja epäluollosta elinolosuhteista sekä epäterveellisestä hormonista ja kemiallisista jäämistä.
4) syödä (tai juoda) vihollisi. Paistettua pinaattia, parsakaalia, kalaa, viheriöitä, sinapinvihreitä, chard, bok choy, sokerijuurikkaita, kiinalainen parsakaali ovat kaikki energiaa lisääviä, klorofylliä, magnesiumia ja B-vitamiineja. Muuta niitä! Voit myös juoda kasveja smoothie. (Oma suosikki on yhdistelmä romaine-salaattia, kalaa, inkivääriä, avokadoja, tofua, lime mehua ja korianteroja, jos saan sen.)
5) Juo tarpeeksi vettä. Tarvittava määrä vaihtelee henkilön mukaan. Yhden kokoiset suositukset vedenkulutukseen eivät ole järkeviä, kun ajatellaan, että aikuiset vaihtelevat suuresti painon ja aktiivisuuden tasolla. Onko 5 "2" naisen, joka painaa 110 kiloa, tarvitsevat samaa määrää vettä kuin Denver Broncosin rivinvaihtaja? Jopa veden määrä, jonka yksi henkilö tarvitsee, voi muuttua riippuen siitä, missä asut, vuoden aikaan ja mitä olet S
Merkkejä, joita sinun tarvitsee juoda enemmän, ovat jano, pimeä / syvä keltainen virtsa, väsymys, mentaalinen varovuus, kuiva iho ja ummetus. Vältä kylmää vettä, mikä hidastaa ruoansulatusta. Vältä makeita ja keinotekoisesti makeutettuja juomia. Varmista, että vettäsi ei ole lisätty fluoridia, joka voi estää kilpirauhasen (ja siten energian ja aineenvaihduntaa) ja ilman epäpuhtauksia.
6) Harjoittele ja hengitä. Säännöllinen aerobinen liikunta parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia ja toimii paremmin kuin lääkkeitä masennuksen lievittämisessä.
Päivittäinen kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai tanssi pitää meidät fyysisesti jännitteinä ja henkisesti.
7) Suunnittele jotain jännittävää. Innokin pakoon, uuden projektin käynnistäminen tai uuden oppimisen lisääminen herättää mieltäsi ja antaa kehollemme syyn antaa sinulle energiaa. Tutustu toimintaan, työhön ja ihmisiin, jotka auttavat sinua tuntemaan iloa.