Hengitä sisään hengitä ulos
Toimittaja: Benet Wilson
Lentäminen on tarpeeksi stressaavaa normaaleille matkailijoille, jotka joutuvat kohtaamaan kaiken kaukana olevista linjoista lentoaseman turvapisteissä tungosta oleviin portteihin. Ja tämä stressi moninkertaistuu, kun olet ahdistunut lehtinen.
Tohtori Toby Bateson on ZenPlugs Ltd.:n lääkäri, joka tekee korvatulpat matkustajille ja muille. Hän toteaa, että ahdistuneisuus lentäessään on yleistä, mikä vaikuttaa yhteen 10: een väestöstä, ja joillakin matkustajilla on usein ahdistusta ja paniikkikohtauksia, kun ajatellaan lentämistä.
Hän tarjoaa vinkkejä pelon ja ahdistuksen vähentämiseen ennen lentoa ja sen aikana.
- Valmistautuminen. Ota aikaa valmistautua henkisesti. Vietä muutaman minuutin välein päivittäin muutaman päivän ajan ennen kuin lento suorittaa seuraavaa valppaustyötä. Kuvittele itsesi olevan rauhallinen johtaessa lennolle. Tehkää itsesi mukavaksi, sulje silmäsi ja visualisoi itsesi lennon aikana, lentokoneen portailla ja sitten istumalla siihen. Kuvittele, että olet rauhallinen. Sen sijaan, että tunne itsesi paniikiksi, valitse mahdollisuus olla rauhallisempi. Ymmärrä, että tämä on valinta ja siitä tulee yksi. Kuvitellessasi tätä elävästi parin minuutin ajan olet askel lähemmäs sen toteuttamista.
- Kasviperäiset korjaustoimenpiteet. Käy paikallisessa terveysruokakaupassa ja saat itsellesi kasviperäisen keinon vähentää stressiä ja ahdistusta. Jotkut ihmiset arvostavat valerian hyödyllistä, vaikka ei ole osoitettu hyötyä kaikille. Toiset korostivat Mayo Clinic: kamomilla, passionflower, laventeli ja sitruunamaljakko. On vältettävä bentsodiatsepiineja, lääkkeitä, jotka on suunniteltu ahdistuksen, paniikkikohtausten, masennuksen ja unettomuuden hoitoon, koska ne ovat riippuvuutta aiheuttavia ja voivat olla tapana muodostaa.
- Vältä kofeiinia ja alkoholia. Kofeiini stimuloi "lennon tai taistelun" vastausta aktivoimalla sympaattisen hermoston. Tämä voi johtaa eräisiin ahdistuneisuuksiin, mukaan lukien nopea syke ja sydämentykytys. On suositeltavaa välttää kofeiinia 8-12 tuntia ennen lentämistä. Monet ihmiset käyttävät alkoholia ahdistuksen vähentämiseksi. Saatat tuntea, että se auttaa, mutta joskus se voi johtaa estämiseen ja voi vastata stressaavisiin tilanteisiin pahempaa. Kun alkoholi on päällä, ahdistus on usein ominaisuus. Sitä on parasta välttää 24 tuntia ennen lentämistä sekä lennon aikana.
Dr. Michael Brein, joka tunnetaan nimellä Travel Psychologist, sanoo olevansa ensimmäinen kollegoiden käsite "matkapsykologia ". Hän tuntee, että sen sijaan, että pelkäävät ja pelkäätte joutua käsittelemään lentoasemien lähtökokemuksen kaikkia epämukavuuksia, ollaan siitä innostuneina osana matkakokemusta.
Brein suosittelee, että ahdistunut matkustajat luovat omat mukavat henkilökohtaiset tilansa. "Houkuttele rauhallisen rentoutumisen tunnetta tässä meditatiivisessa tilassa suosikki rauhallisilla, rauhoittavilla äänillä, kuten omalla suosikkikokoelmaanne iPodista," hän sanoi. "Tai kohottakaa kuulokkeisiin kuuluva meluisi, ajattele ja keskity tulevaisuuteen: saapumisestasi, elää nyt ikuisesti, mutta keskity vain tulevaisuuteen."
Loppujen lopuksi lentokentän lähdön matkatavaroiden hyväksyminen on osa matkaprosessia, sanoi Brein. "Kaikki negatiiviset käyttäytymiset ovat paljon todennäköisempää yhdistämään pelkoihin, ahdistuneisuuksiin ja vain pahentamaan tilannetta, lähestymään lentokentän esteitä juhlan tunnelilla", hän sanoi. "Lopuksi, pidä silmällä palkintoa. Matkailun saantokokemuksen riemua itsestään voi vain parantaa, varsinkin voittamalla esteet siitä, että sinne pääsee."