Siitä lähtien, kun kaupallinen ilmailu nousi toisen maailmansodan jälkeen, matkustajat ovat yrittäneet selvittää, miten estetään jet lag - ja luonnolliset korjaustoimenpiteet päästäkseen sen päälle.
Desynchronosis, joka tunnetaan useimmille ihmisille jet lag -työnä, on melko paljon taattu sen jälkeen, kun pitkän lennon kääntyminen Aasiaan on kulunut. Jet lag on yksi yleisimmistä vaivoista, jotka runnuttavat kansainvälisiä matkustajia.
Vaikka monia läpimurtoja on tehty, ei jet lag-korjaustoimenpiteitä markkinoilla ovat nopea korjaus kronobiologinen sairaus.
Nieleminen pilleri ei tee temppu. Itse asiassa väärin ajoituksen melatoniinilisät - joita usein markkinoidaan luonnon jet lag-korjaamiseksi - voivat itse asiassa viivyttää elpymistä. Yksinkertaisesti sanottuna, kehosi tarvitsee vain aikaa säätää. Mutta on joitain luonnollisia tapoja nopeuttaa asioita ja vähennä jet-viiveen matkaa.
Biologisesti hevoselle kävelyä tai ratsastusta varten suunniteltujen, ihmisten ei koskaan tarvinnut kattaa etäisyyksiä yhtä nopeasti kuin nykyaikainen lento sallii. Elimistöön perustuva kemikaalipohjainen vuorokausikello, joka kertoo, milloin syödä ja nukkumaan, menee usein heinämään ensimmäisen viikon jälkeen pitkään itään tai länteen. Valitettavasti jet-viive voi saada sopeutumaan tuntemattomaan paikkaan, joka on paljon vaikeampaa vasta saapuen Aasiaan.
Mikä on Jet Lag?
Kolmen tai useamman aikavyöhykkeen ylittäminen voi haitata biologisia malleja ja vuorokausirytmiä. Melatoniini, hormoni, jonka erittivät kurkkumätä pimeydessä, aiheuttaa meille uneliaisuuden, kun valo puuttuu.
Kunnes melatoniinitasot säädellään ja mukautetaan uuteen aikavyöhykkeesi, kemiallinen kello, joka ehdottaa nukkumaanmenoa, ei ole synkronoitu uuden sijaintisi kanssa.
Matkustaminen länteen aiheuttaa jonkin verran viivettä, mutta matkustaminen itään muodostaa suurimman häiriön sirkulaarisille rytmeille. Tämä johtuu siitä, että matkustaminen itään edellyttää, että sisäinen kelloamme edetään, mikä on vaikeampaa toteuttaa kuin viivästyttää sitä.
Jet Lagin oireet
Matkustajat, jotka kärsivät vakavasta jet-viivästymisestä, saattavat tuntea olonsa epämiellyttäviksi iltapäivällä, iltaisin hereillä yöllä ja nälkäisten aikana. Päänsärky, ärtyisyys ja päiväsaikojen puute tekevät entistä haasteellisemmaksi uuteen kohteeseen.
Jet lag ei vaikuta vain nukkumaan; nälkälakkoja, kun ruuansulatusjärjestelmä käynnistyy vanhan aikavyöhykesi aikataulun mukaan. Ateriat, joita syödään säännöllisin väliajoin, ovat vähemmän nautinnollisia ja jopa vaikeampia sulattaa.
Koska elimistämme usein hoitaa sisäistä huoltoa nukkumasta, jet lag voi itse asiassa heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee julkisista kuljetuksista kohdistuvista bakteereista ja viruksista entistä enemmän ongelman.
Matkustajat raportoivat nämä yhteiset jet lag-oireet:
- Unettomuus
- Päivän uneliaisuus
- Heräämä liian aikaisin
- Ruokahalun puute
- Keskittymiskyvyn puute ja lievä masennus
- Päänsärky ja ärtyneisyys
Katso täydellinen luettelo jet lag-oireista .
Natural Jet Lagin korjaustoimenpiteet
Vaikka ei ole vielä magneettisuihkun jälkeistä korjausta, voit tehdä joitakin vaiheita ennen lennonne aikana, sen aikana ja sen jälkeen, jotta vähennät tarvittavaa toipumisaikaa.
- Käytä Discipline: Aikaa heittää pois muuten terveellinen sanonta "kuunnella kehoa." Tehokkain luonnon jet lag-korjaus on pakottaa kehosi uuteen rutiiniin. Brute force toimii parhaiten. Vältä houkutusta makaamaan keskellä iltapäivällä; sen sijaan odota, kunnes oikea aika nukkua yöllä. Vaikka onkin helpompi sanoa kuin tehdä kaikki aasialaisten katulapset kiusaukset , älkää unohtako outoa aikaa. Syö ateriat asetetuin aikoina riippumatta siitä, oletko nälkä.
- Hanki paljon hyvää auringonvaloa: Sinun melatoniinikierrokset - ja viime kädessä sinun vuorokausikellosi - sanelevat auringonvalon määrät, jotka tulevat silmiin. Vaikka olet varmasti väsynyt pitkän lennon jälkeen, ensimmäinen päiväsi maassa ei ole hyvä päivä viettää lounging ympäri hotellin television katselua. Tule ulkona, pysy fysikaalisesti aktiivisena päivällä, imeä auringonvaloa ja näe joitain sivustoja.
- Vältä kemikaaleja: Kun kehosi kello on jo myllerryksessä, lisäämällä stimulanttia, kuten kofeiinia, sekoitetaan vain paljon muuta. Huolimatta tarvetta vauhdittaa läpi ensimmäisen iltapäivän, vältä juo kofeiinia jälkeen keskipäivä, kunnes saat säädettyä. Nukkumistutukset (Valium, Ambien jne.) Viipyvät järjestelmässäsi ja vaikuttavat jet lag -eroon hyvin lennon jälkeen.
- Vältä elektroniikkaa yöllä: Sinisestä valosta näytöistä voi muuttaa melatoniinituotantoa. Parempi vaihtoehto unta pakottamiseksi on lukea pikemminkin kuin katsella televisiota tai pelata älypuhelimella. Tuo opas ja aloita unelmasi seuraavana päivänä!
- Aloita lentokoneella: Voit aloittaa jet lag -seurannan ennen kuin pääset jopa lentokoneesta. Aseta kellosi ajankohteeseesi tulevassa paikassa, tee sitten parhaasi nukkumaan ja syömään uuden aikavyöhykkeen sijaan vanhan sijaan. Sulje ikkunan sävy, kun on aika simuloida pimeyttä. Nouse ylös, liikkua koneen välttämiseksi letargian välttämiseksi ja vältä vain torkkua lennon aikana päivällä tuntia tulevassa määränpäässä. Vastusta kiireestä syömään ikävältä. Muista: LCD-näytöstä tuleva sininen valo torjua ponnisteluja nukkumaan - sammuta se aika nukkumaan.
Extreme Jet Lagin korjaustoimenpiteet
Yksi British Journal of Sports Medicine -tapahtuman tutkimus osoitti, että 0,5 mg: n annos melatoniinia, joka on ostettavissa ensimmäisenä päivänä ravitsemuksellisina lisäaineena, voi auttaa lieventämään jet lag, jos asianmukaiset auringonvalon määrät imeytyvät. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei vielä suosittele melatoniinia jet lag-korjaamiseksi.
Harvard Medical Schoolin tekemä tutkimus osoitti, että paasto vähintään 16 tuntia ennen saapumista voi auttaa ylittämään kehon luonnollisen kellon. Paastoaminen laukaisee luontaisen eloonjäämisvasteen, joka tekee ruoan etsimisestä etusijalle kuin ympäröivän rytmin seuraaminen. Vaikka et paastota, syöminen vähän vähemmän voi lievittää joitakin huonot pilkkominen / säännöllisyys liittyvät usein liittyy jet lag.
Kuinka kauan kestää päästä yli Jet Lag?
Ikän, fyysisen kuntonsa ja genetiikan mukaan jet lag vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Mitä lennolla (nukkumistukia, alkoholia, elokuvien katselua jne.) Lyhentää tai pidentää toipumisaikaa. Eniten hyväksytty sääntö viittaa siihen, että sinun pitäisi sallia yksi koko päivä toipua jet-viiveestä jokaiselle aikavyöhykkeelle (tunne), jonka matkustit itään.
Yhdysvaltojen keskukset tautien ehkäisyn ja valvonnan (CDC) tutkimuksessa viittaavat siihen, että toipuminen jet-viiveestä luonnollisesti länteen kulkemisen jälkeen vaatii useita päiviä, jotka ovat puolet rajatuista aikavyöhykkeistä. Tämä tarkoittaa, että lentäminen länteen JFK: sta (Itäinen aikavyöhyke) Bangkokiin vie keskimäärin matkustajan noin kuuden päivän ajan Thaimaassa kokonaan lentämään jet lag.