Luota itsellesi: Digestive Health & The Spa

Kylpylässä puhutaan terveydentilan edistämisestä, ja ruoansulatuskanava tutustuu useisiin kylpylöihin. Yhdistyneessä kuningaskunnassa Grayshott Spa, noin tunti Lontoosta, on seitsenpäiväinen ruoansulatuskanavan terveyttä koskeva ohjelma. Kylpylähoitajat pyrkivät palauttamaan terveellisen tasapainon oikeanlaisesta suolistofloorasta terveellisten elintarvikkeiden ja ajoittaisen paaston kautta. Päivittäiset tunnin luennot käsittelevät ruuansulatuselinten ruoanvalmistusta ja -poistumista, jotta ihmiset voivat luoda oppimisen kotona.

Mutta sinun ei tarvitse mennä detox-kylpylään aloittaessasi ruoansulatuskanavan terveyttä. Seuraavassa on muutamia ohjeita, joilla parannetaan gut floraa Naturopathic lääkäriltä Glenn Finley New Leaf holistisen terveydentilan Kingston, New Yorkissa.

1. Ota Probiotics.

Suolessa on trillioita bakteereja, joita antibiootit, kloorattu vesi ja standardi-amerikkalainen ruokavalio voivat vaarantaa. Lisäksi 80-90% immuunijärjestelmistä sijaitsee suolistossa, joten on tärkeää tukea ja täydentää suolistoflooraa säännöllisesti. Mikä probiootti on paras? Suositellaan mieluummin jäähdytettyjä eläviä kantoja etenemisen helpottamiseksi. Hänen tavanomaisen lähestymistapansa on aloittaa perustavanlaatuinen kasvisto (4-5 peruskannoista). Kun yksi on perustanut perusta, hän suosittelee laajaa spektrituotetta täyttämään aukot (10-15 kantoja, 25-50 miljardia mikrobia). Fermented elintarvikkeet, kuten saeurkraut, kefir, jogurtti, kombucha, kim chi, ja tempehare toinen tapa "syödä meidän lääke" päivittäin.

2. Syö hitaasti.

Hyvä temppu on käyttää syömäpuikkoja tai yksinkertaisesti laittaa haarukka kesken purenta ja pureskella ruokaa perusteellisesti. Tapahtumien kasauma tapahtuu, kun ruoansulatusta stimuloidaan. Prosessi alkaa entsyymeillä, jotka erittyvät suussa, mikä johtaa suolahapon (HCL) erittymiseen vatsaan.

HCL aktivoi sapen ja haiman entsyymit, jotka helpottavat rasvan, mineraalien ja vitamiinien imeytymistä ohutsuolessa. Tämä vuorostaan ​​stimuloi suolen tyhjentämistä. Kun syömme liian nopeasti, jotkut vaiheista ohitetaan, mikä voi johtaa ruoansulatushäiriöön, käymiseen, kaasuun, turvotukseen ja gastroesofageaaliseen refluksitauteihin (GERD).

3. Sisällytä hyvät kuidut.

Suolisto tarvitsee bulkkiaineita stimuloimaan peristalsiksen optimaaliseen eliminointiin. Elintarvikepohjaiset kuidut, kuten chia-siemenet, pellavansiemenet, kaurapuuro, teräsleikkuu, leseet, vihannekset ja hedelmät ovat hyviä valintoja. Monilla hedelmillä ja vihanneksilla on sekä liukoiset että liukenemattomat kuidut, jotka ovat molemmat hyödyllisiä suolistossa. Pellavan siemeniä pitää hiotua, ja voit tehdä chia-vanukas, joka on "liukas kuitu" ja täynnä omega-3-rasvahappoja.

4. Lepo ja sekaisin.

On tärkeää muistaa, että ruoansulatuskanava toimii optimaalisesti parasympaattisessa (levossa) hermostomuodossa, toisin kuin sympaattinen (taistelu / lento) hermostunut tila. Tämä on järkevää, jos ajattelemme käymästä karhuista, veri lähetetään sydämeemme, keuhkoihimme jne. Hengissä ... ei ruoansulatuskanavaan. IBS: n kaltaisilla kudoksilla ja tulehduksellisilla suolistosairauksilla on usein hermojärjestelmän komponentti, joten hoitosuunnitelmassa on tärkeä osa käsitellä hermostoa ja sisällyttää esimerkiksi Tai Chi, meditaatio , jooga, kävely jne.

5. Juo runsaasti vettä.

Vesi ja nesteytys ovat kriittisiä ruoansulatuskanavan terveydelle. Kuivuminen voi johtaa ummetukseen, joka voi johtaa maksan pysähtymiseen. Kun maksa on "kaatunut", toksiinit eivät pääse helposti pois kehosta, mikä voi johtaa ihon aiheuttajiin, painonnousuun, hitauteen jne. Vesi ja kuitu toimivat yhdessä pitämään suolen terveinä.

6. Puhdista

Vuotuinen puhdistus voi olla hyödyllinen tapa nollata järjestelmä ja pienentää myrkyllistä kokonaiskuormitusta. On monia tapoja puhdistaa järjestelmä, mutta Hinelyn suosikki lähestymistapa on sisällyttää ruokavalion muutos (anti-inflammatoriset elintarvikkeet, juicing, teet tai keitot, jos se on talven puhdistaa). Sisällytetään maksan tuki niin, että kun keho alkaa purkaa myrkkyjä, ne voidaan käsitellä tehokkaasti ulos järjestelmästä. Gluteenit, meijeri, soija ja muna ovat yleisimpiä elintarvikkeiden herkkyys, joten näiden elintarvikkeiden välttäminen puhdistuksen aikana voi heikentää tulehdusta ja johtaa onnellisempiin ruoansulatuskanavaan.